Väčšina diét sľubuje rýchlu a účinnú diétu, po ktorej síce schudnete, ale odzrkadlí sa to aj na vašom zdraví. Veď chápem, človek sa rád s prepáčením doslova a do písmena prepcháva a potom chce čo najrýchlejšie schudnúť, aby vyzeral super v plavkách na kúpalisko, na ktoré sa chystá o 5 dní. Alebo chce vyzerať dobre na slávnosti, ktorá sa ma konať o 3 dni. Samozrejme, že sa to dá. Ale za akým účelom? Že si necháme poničiť zdravie? Na to, že chceme a potrebujeme schudnúť sme mali myslieť skôr. Taliansky ekonóm Pareto povedal: 20 % toho , čo robíte , vytvára 80 % výsledkov, ktoré dostávate .

 Ak ste sa už rozhodli, že chcete rýchlo schudnúť, snažte sa dodržiavať týchto pár rád.

Asi najzákladnejším a najznámejším bodom je piť dostatok tekutín. Voda má nulové množstvo kalórií a sacharidov,preto sa odporúča pri chudnutí. Žiadne sladené nápoje, sladené minerálky či čaje. Keď už čaj, tak s medom. Známe sú aj účinky citrónovej vody pri chudnutí. Pokiaľ možno kávu obmedzte na minimum.

Počuli ste už o čaji  Japonský zelený čaj Matcha? Že nie? kliknutím na tento odkaz si môžete o ňom niečo naštudovať :www.zabavicka.sk/brucho/japonsky-zeleny-caj-matcha

Žiadne pečivo, koláče ani nič, čo obsahuje múku. Cestoviny, koláče, chlieb, pečivo, a iné múčne výrobky nie sú tým správnym jedálničkom pri chudnutí. Ak chceme rýchlo schudnúť, mali by sme sa ich vzdať. Jednoduché sacharidy, ktoré tieto múčne jedlá obsahujú, sa najviac držia v oblasti brucha. Príliš rýchlo sa spracujú, môže hroziť prejedanie v dôsledku toho, že naše telo po konzumovaní múčnych jedál si bude opäť rýchlo pýtať jesť.

Energia potrebná pre naše telo je veľmi potrebná. Nesnažme sa preto všetko nahrádzať nízkoenergetickými výrobkami. Ak zjeme 200 g nízkotučného jogurtu, nedá nám to toľko energie, čo by nám dalo napríklad 200 g kuracích pŕs so zeleninkou. Po jogurte aj tak zostanete rýchlo hladný, čiže vás to ani poriadne nezasýti.

Nezabúdajte ani na vlákninu, ktorá je taktiež veľkým prínosom v oblasti chudnutia. Denne by sme jej mali prijať 20 – 30 g. Vláknina nám pomôže aj pri rýchlom metabolizme.

Jedna zo známych diét, ktorú využívajú aj niektoré celebrity je ovocná diéta. O čo v nej vlastne ide? Počas pár dní konzumujete čisto iba ovocie, zeleninu a pijete vodu. Nič viac, nič menej. Avšak ovocie sa musí jesť v presne stanovenom poradí a kombináciách, inak neschudnete. Ovocie obsahuje enzýmy, ktoré nám pomáhajú pri trávení.  Pokiaľ však nejete ovocie podľa presného návodu, niektoré enzýmy pri zúžitkovaní potravy sa budú vzájomne rušiť, preto sa vám nepodarí tak ľahko schudnúť.

Diéta z ovocia ananás, kivi a hrozno
Diéta trvá 3 dni, počas ktorých môžete zhodiť od 2 – 5 kilogramov. Túto diétu však nedržte dlhšie ako je povolená. Iba 3 dni! Diétu môžte držať viac krát do roka, avšak nie častejšie ako raz za mesiac.

Prvý deň: Ananásovo – banánový deň. Na raňajky, dopoludnia a  popoludnia zjedzte po 250 gramoch čerstvého ananásu. Pri obede a večeri zjedzte po jednom banáne.

Druhý deň: Kivovo – hroznový deň. Na raňajky a večeru skonzumujte po troch kivi, na obed ešte jedno pridajte. Dopoludnia a popoludní zjedzte po 100 gramov hrozna.

Tretí deň:  Kivovo – hroznovo – ananásový deň  . Raňajky – 200 gramov hrozna, desiata – 200 gramov ananásu a na obed štyri kivi. Olovrant – 100 gramov ananásu a večera dve kivi a 100 gramov hrozna.

Avšak pozor! Kyslé kivi na lačný žalúdok môže niekomu spôsobiť nepríjemné ťažkosti. Preto najprirodzenejšia cesta k chudnutiu je znížiť príjem energie prirodzenejším spôsobom.

Príčiny pomalého metabolizmu môžu byť rôzne, napríklad zlé stravovacie návyky , vysokokalorická strava, genetika, poruchy štítnej žľazy, alebo aj časté opakovanie diét .

Pri chudnutí pomôže zdravé a časté stravovanie, pretože tým, že telu doprajete jedlo dva či tri krát za deň a aj to úplne minimum v presvedčení, že rýchlo schudnete, telo si vytvorí rezervu v podobe ukladania tukov pre prípad, že bude opäť hladovať. Viac info v mojom článku: chudnutie neznamená hladovka 

Nezabúdajte aj na pohyb, ktorý je pri chudnutí veľmi potrebný. Najlepšie je ísť si zabehať, pokiaľ možno hneď po prebudení. Pred behaním si doprajte pohár čistej vody, či džúsu.

Čili papričky verzus chudnutie

Vplyvom tepla sa v organizme spúšťajú procesy, ktoré napomáhajú spaľovaniu tukov, hlavne v oblasti brucha. Viac o chilli v článku Chilli pre spaľovanie tuku

Vedeli ste, že aj časté ponocovanie má na svedomí priberanie? Telo sa pri nadmernej únave bráni opakom, teda priberaním, preto je potrebné si poriadne oddýchnuť. Počas spánku naše telo neprestáva pracovať, trávi potravu a preto sa zobúdzame ráno hladný.

Zaujal Vás môj článok? Ak áno píšte komenty, zdieľajte

The post Ako rýchlo a účinne schudnúť appeared first on Bio Strava.

Netreba však zabudnúť na to, že treba cvičiť najlepšie na zemi na podložke. Veľa ľudí si cvičenie zľahčuje a cvičí na posteli. Ale pozor! Cviky na posteli nie sú tak účinné, pretože posteľ je mäkšia ako zem a cvičenie si tak zľahčujeme. Napríklad pri typických brušákoch sa nám chrbát zbytočne zatláča do postele a nie sme vôbec vyrovnaný. Potom si myslíme, že ako dobre nám ide cvičenie a pri tom si iba škodíme.

Taktiež nezabudnite na správne oblečenie a obuv. Správnym oblečením mám na mysli buď tepláky, tričko, proste v čom sa budete cítiť pohodlne a uvoľnene.

Viac o bolesti chrbta v tomto článku.

Na začiatku cvičenia si pretiahnite chrbát. Chrbtu sa uľaví a vám sa bude lepšie cvičiť.

Tento cvik si pamätám z čias keď ešte sestra bola malá a doktor jej nakázal aby ho dennodenne cvičila, pretože mala skoliózu. Samozrejme tá jej úplne nezmizla, ale aspoň málinko dopomohla chrbtu. Troška bola lenivá na cvičenie
Pretiahnutie: Posaďte sa na zem na podložku, prípadne na koberec a nohy natiahnite pred seba. Nadýchnite sa a s výdychom natiahnite ruky smerom ku špičkám prstov na nohách. Ak práve začínate s takýmto cvičením, vedzte, že môžete pociťovať bolesti, ale to iba preto, že vaše svaly sú stuhnuté a potrebujú sa uvoľniť. A preto nemusíte hneď začínať sprudka. Uvidíte, že schopnosť dotknúť sa špičiek prstov sa zlepší. Cvik zopakujte 5 krát.

Cvik na uvoľnenie chrbta

Postavte sa rozkročmo a ruky majte pozdĺž tela. S nádychom ruky natiahnite smerom nahor, pričom ale hlavu nezakláňajte. S výdychom sa predkloníte a pravou rukou sa pokúste dotknúť prstov na pravej nohe, potom sa vráťte do pôvodného postoja. Cvik sa opakuje tak, že potom ľavou rukou sa chytíte ľavej nohy. Celý cvik ešte zopakujte 8 krát.

Svietnik je ďalším vhodným cvikom na chrbát. Robí sa tak, že si opäť ľahnete na podložku na brucho. Ruky položte dlaňami na zem, akoby do polohy svietnika. Čelo nechajte ležať na podložke , jediné čo sa hýbe sú ruky , ktoré zdvihnite a stále v polohe svietniku tlačte smerom k stropu .V polohe chvíľu vydržte a vráťte ruky do polohy svietnika na podložku .Desaťkrát cvik opakujte.

Mačací chrbátik je opäť výborným cvikom na bolestivý chrbát. 

Precvičenie chrbátu v sede
Tento cvik je najmä pre posilnenie ramien, ale taktiež slúži na to, aby ste boli vystretý, nehrbili sa. Na to však musíte myslieť počas celého cviku. Byť vystretý. Posaďte sa na podložku, nohy si pohodlne prekrížte. Brucho stiahnite, hlavu nezakláňajte ale držte ju rovno. Ramená tlačte čo najviac dole, aby ste sedeli rovno .Pomocou rúk vytvorte svietnik rovnako, ako keď ste ležali na podlahe .Ruky zdvihnite z pozície svietnika , aby sa vaše dlane stretli. Potom položte ruky na kolená a cvik 8 krát zopakujte.

 Aj cvičenie s fitloptou je veľmi účinné…

Brušáky sú ďalším výborným cvikom na chrbát i brucho. Ľahnite si na chrbát .
Ruky si dajte pod hlavu alebo pre tých pokročilejších si ruky natiahnite pred seba, alebo si ich prekrížte.
Nádych a pri výdychu dvíhajte hlavu spolu s ramenami až k bruchu. Nerobte to švihom, nemá to potom poriadnu efektivitu. Cvik ešte desaťkrát opakujte .

Sviečka je opäť výborným cvikom na odľahčenie a pretiahnutie chrbtice .
Ľahnite si na chrbát , ruky natiahnite pozdĺž tela .
Rukami zdvihnite zadok a dolnú časť chrbta. Rukami si podoprite pas, lakte sú na podlahe blízko tela .
Nohy nekrčte, musíte ich mať vyrovnané a zadok zatiahnite.

Ďalším dobrým cvikom je cvik nasledovný: Ľahnete si na brucho, ruky položte dlaňami na zem pri nohy, ktoré si chytíte a potom nohy pomaly zdvíhate, spolu s hlavou. Robíte ako keby takú kolísku, ale naopak.

Cvik zopakujte ešte 3 krát.

Ďaľší cvik : Ľahnite si na bruško, ruky majte pokrčené, dlane musia ležať položené na podložke v úrovni ramien. Upozorňujem hneď na začiatku, cvik cvičte pomaly.
Zdvihnite pomaly hlavu a akoby sa za ňou vyťahujte .
Pomaly naťahujte celý chrbát, až pokým ruky nebudú úplne natiahnuté .
Potom položte najskôr bedrá a až nakoniec hlavu .
Cvik ešte 4 krát zopakujte.

Nezabudnite, že bolesťami chrbta sa dá predchádzať aj tým, že budete sa snažiť viac chodiť vystretý, bruško zbytočne neukazovať a ramená nezdvíhať. Pokiaľ možno, nákup s taškami si striedajte v každej ruke, aby netrpela iba jedna časť chrbta, čo spôsobuje tak isto bolesti. Svaly v oblasti chrbta sú dôležité pre celkové držanie tela, ale často sa na ne zabúda. Hoci sa to na prvý pohľad nemusí zdať, sú najviac zaťažovaným svalom v tele.

Niekedy môže chrbát bolieť aj kvôli oslabeným brušným svalom, preto nezabúdajte precvičiť aj tie.

Zaujal Vás článok? Existuje nespočetné množstvo cvikov na chrbát, no ja som sa snažila opísať tie najzákladnejšie a najpoužívanejšie cviky na chrbát.

The post Cviky na chrbát appeared first on Bio Strava.

Prirodzená pevnosť pŕs sa zvyčajne mení vekom, pôrodmi,, pohodlným spôsobom života a veľkými výkyvmi v telesnej hmotnosti. Tomu neunikneme, avšak dá sa s tým bojovať. Ak má žena malé prsia a môže za to genetika, nečakajte zázraky, že sa vám prsia zväčšia o 2 čísla, ale určite im každé spevnenie prospeje.

Ženské prsia obsahujú množstvo tukovej hmoty a mliečnej žľazy. Podľa toho, koľko ich prsia obsahujú, takej sú aj veľkosti. Ak chce žena prsia zvýrazniť, prsné svaly sa majú pravidelne preťahovať a posilňovať sa má spodná časť trapézového svalu. Nepomôžete iba svojim prsiam, ale aj chrbátu a tým budete vyrovnanejšia. Nezabudnime však na to, že ak žena bude precvičovať prsné svaly, môžu sa jej zmenšiť, ale za to budú pevnejšie. Najlepšie by však bolo, keby precvičujeme celé telo, avšak so zameraním viac na prsia.

Veľmi dobré výsledky prináša plávanie , kde okrem hrudníka zaberáte prakticky všetkými svaly na celom tele . Dobre poslúži aj napr tenis , volejbal , basketbal a ďalšie športy .

Teraz si povieme o pár cvikoch zameraných na prsné svaly vhodných pre ženy a mužov.

Takým najzákladnejším cvikom je preťahovanie sa alebo naťahovanie rúk čo najvyššie. V naťahovacích pozíciách vydržte minimálne 1 minútu.

Nie každý vie spraviť kliky a má pred nimi rešpekt. Ale patria medzi najdôležitejšie cviky na prsné svaly. Patria nepochybne medzi  pomerne náročné cviky na prsné svaly a ak sme ich dlho nerobili, pri cvičení budeme mať s nimi zrejme troška problém. Ak treba, pokojne robte aj tzv.  dievčenské kliky pri ktorých zdvíhate len hornú polovicu tela , pretože sa opierate o kolená a nie o špičky nôh . Tieto kliky na prsia sú vhodné najmä pre začiatočníkov, no postupne sa môžte vypracovať k tým bežným klikom. Účinné je cvičiť kliky aj s fit loptou.

Výborným cvikom na prsia je tlak na prsia. S natiahnutými rukami sa vzpriamene oprite o stenu či múr a čo najsilnejšie tlačte proti nemu. Vydržte asi desať sekúnd a potom uvoľnite ruky. Opakujte 7 krát.

Ďalší cvik môžte pokojne robiť s malými činkami, prípadne kto ich nemá, tak pokojne ich nahraďte umelou fľašou, do ktorej sme si napustili vodu. Vodu však neplňte až po povrch. Postavte sa a nohy dajte do mierne rozkročenej polohy. Činky si vezmite do rúk, ruky dajte vedľa tela a pomaly s nádychom a s vyrovnanými rukami predpažujte. Lakte nekrčte.

Účinným cvikom na prsia je aj rozpažovanie na chrbte: Ľahnite si na zem, najlepšie na lavičku, aby ste mohli ruky zvesiť pod úroveň trupu. Predpažte a následne plynulo dávajte ruky do upaženia a potom ich vracajte do východiskovej polohy. Lakte majte mierne pokrčené. Neprehýbajte sa v bedrách a chrbát držte stále na podložke. Opakujte 10 krát po 3 sériách.

Podľa štúdií bolo zistené že pri pití kávy 3 a viac šálok denne majú ženy menšie prsia, avšak pri pití kávy je menšie riziko vznikurakoviny prsníka.

Masáž pŕs: 

Koža dostáva najviac zabrať veľkým výkyvom hmotnosti, tehotenstvom a dojčením . Odporúča sa preto prsia pravidelne masírovať, aby sa pokožka prekrvila.

Páčil sa Vám môj článok? Napíšte koment, zdieľajte alebo čokoľvek

The post Základné cviky na prsia pre mužov i ženy appeared first on Bio Strava.

Určite sa už každý z nás zaoberal takouto otázkou. Veď keď sme veľmi hladný, sme nervózny, podráždený a potom nás cvičenie nemusí napĺňať. Akurát cvičenie odflákneme, pretože budeme nedočkavý do jedenia.

Druhá možnosť je najesť sa pred cvičením, ako bolo už v samotnom úvode spomínané. Ale akurát tak si môžme narobiť problémy.

Potrava, ktorá sa nám nestihla poriadne stráviť nám môže narobiť žalúdočnú neplechu. Určite sa viacerým z nás stalo, že tesne po jedení ako sme sa pre niečo zohli, akoby sa nám s prepáčením grcka vrátila späť do úst. Je to spôsobené žalúdočnými kyselinami a ako som už spomínala, nestrávenou potravou. Aj keď síce jedlo dobre požujete, ústa potravu rýchlo strovia ale naše telo nie.

Naše telo je zložitý organizmus a potrava doň putuje pomalou cestou. Kým prejde do žalúdka a potom ďalej putuje potrava, ktorá sa v tele rozloží, trvá to desiatky minút.

Kedy sa teda správne najesť?

Ak sa rozhodnete cvičiť, najedzte sa približne hodinu pred cvičením. Po cvičení sa hneď nepúšťajte do jedla, prípadne ak ste veľmi hladný, dajte si niečo ľahké, napríklad musli tyčinku, ovocie, napríklad jablko alebo zdravý ovocný nápoj. Počas cvičenia nezabúdajte na pitný režim. 

Týmito radami sa nemusíte 100% riadiť, ak cvičíte približne 10 až 15 minút denne. Samozrejme nie je ani vtedy dobré, ak pred cvičením sa idete najesť, ale určite to nie je také hrozné ako jesť pred hodinovým cvičením.

The post Čo skôr? jesť alebo cvičiť? appeared first on Bio Strava.