Ak chcete mať naozaj krásne a zdravé vlasy, je potrebné sa o ne starať nielen zovňajškom ale aj vnútrom.

Vonkajšia starostlivosť mám na mysli masky a vlasy, roztoky a podobne a vnútorná starostlivosť – strava, ktorá je veľmi dôležitá pre krásne, zdravé vlasy. Zdravou stravou zabránite aj vypadávaniu vlasov.

Možno si niekto povie, že sa stravuje už mesiac veľmi zdravo a výsledky sú v nedohľadne. No vedzte, že ak ste mali vlasy naozaj poškodené a vypadávali vám, celková regenerácia môže trvať aj rok, preto nezúfajte a začnite čím skôr. Teda iba pokiaľ naozaj túžite po krásnych vlasoch.

Zväčša ak sa povie zdravá strava a sním spojené krásne vlasy, veľa ľudí napadne, že by mali do svojho jedálnička zaradiť ryby, čerstvú zeleninu, čerstvé ovocie, piť dostatok tekutín. V skutočnosti nie sú ďaleko od pravdy. Tu vám prinášam nasledujúci zoznam potravín proti vypadávaniu vlasov a aby vaše vlasy boli lesklé, zdravé a krásne.

Losos

Medzi najlepšiu rybu aby ste mali krásne vlasy patrí losos. Dookola omieľaný losos, ktorý ale zaostáva v rebríčku našeho jedálnička na posledných miestach. Losos obsahuje Omega-3 mastné kyseliny. Tie nám pomáhajú, aby vlasy neboli suché, krepovité a aby vlásky nevypadávali. Je Prospešný aj pre vyrážky na pokožke hlavy a vlasom omega-3 mastné kyseliny dodávajú tým pružnosť a lesk. Okrem lososa, zdrojom Výborné sú aj sardinky, makrely a slede.

 

 Vlašské orechy

Orech obsahuje biotín  – vitamín B7. Vďaka tomuto vitamínu sú vlasy posilnené, rýchlejšie rastú a pomáhajú zabrániť vypadávaniu vlasov. Vlašské orechy by sme mali určite zaradiť do svojho jedálnička už len preto, lebo pôsobia pozitívne na naše srdiečko. O orechoch si môžete prečítať tu: ORECHY PRE ZDRAVIE, PREČO SÚ VHODNÉ AJ PRE MUŽOV A AKO PORAZIŤ CHUŤ NA SLADKÉ.

Ľanové semienka

Olej z ľanových semien pomáha našim vlasom, ktoré spevňuje, regeneruje a zabraňuje vypadávaniu. Výborné su aj ľanové semiačka, ktoré sú plné zdraviu prospešných látok, ako sú:  bielkoviny, tuky vysokej biologickej hodnoty (nenasýtené esenciálne mastné kyseliny – kyselina linolová – 60 %, kyselina alfa – linolénová – 25 %, známa aj ako mastná kyselina omega 3) , enzýmy, karotény, slizovité látky, vitamíny skupiny B, niacín, vitamín E, biotín, draslík, mangán, vápnik, horčík, železo, kyselina listová, síra, meď, zinok, lignany, veľké množstvo vlákniny, ytoestrogény,  fenolové kyseliny. Viac info o ľanových semienkach tu: ĽANOVÉ SEMIENKA PRE LEPŠIE TRÁVENIE

Vajcia

Medzi najlepšie potraviny, ktoré pomôžu zničeným vlasom opäť vrátiť lesk, zdravie a hustotu patria aj vajcia. Vajcia obsahujú až 80%  vody, potom bielkoviny, sacharidy, Vitamíny (B skupiny), minerálnymi látkami (sodík, horčík, železo, fosfor, selén, bróm, draslík, vápnik, mangán, zinok, Sira, chlór). Sú pre naše vlasy tou správnou výživou a zabraňujú vypadávaniu vlasov. Prečo by sme mali konzumovať vajcia, si môžete prečítať tu: VAJCA SÚ ZDRAVÉ A VÝŽIVNÉ

Avokádo

Konzumáciu avokáda podporujeme krvotvorbu, zlepšujeme pokožku hlavy a tým vlasy prestanú vypadávať, budú zdravé, lesklé a krásne. Avokádo je výborné aj na zlepšenie nechtov ako aj našej pokožky. Navyše ak chcete dať to nejaké kilečko dole, zaraďte do svojho jedálnička avokádo. PREČO JESŤ AVOKÁDO ?

 Zelenina a ovocie

Zelenina  a ovocie obsahujú veľké množstvo vitamínov a mimerálov, ktoré sú potrebné pre zdravý život človeka. Ak nekonzumujete čerstvú zeleninu a ovocie, chýba vám predovšetkým vitamín C, ktorý podporuje vstrebávanie železa a vaše vlasy sú tak suché, vypadávajú a sú bez lesku. Preto by ste si mali denne dopriať čerstvé ovocie a zeleninu ak túžite byť zdravý a mať krásnu hrivu.

Olivy

Olivy obsahujú mononenasýtené mastné kyseliny, vitamíny E, A, K, D, polyfenoly a flavonoidy, vlákninu. veľké množstvo antioxidantov. Olivy zaraďujeme medzi ovocie, ktoré má veľký vplyv na lesklé a zdravé vlasy. Konzumáciou olív bojujete aj proti nepríjemnému vypadávaniu vlasov. Viac o olivách si môžete prečítať tu: ÚČINKY OLÍV + RECEPT NA SKVELÝ ŠALÁT

Strukoviny

Strukoviny obsahujú veľa železa, zinku a biotínu, ktoré telo potrebuje pre lepší rast vlasov, bielkoviny, ktoré urýchľujú regeneráciu vlasov, vlasy sú krajšie, plné síl a nevypadávajú. Zaraďte do svojho jedálnička fazuľu, šošovicu či iné strukoviny a vaše vlasy sa vám za to poďakujú.

Voda

Voda napomáha celkovej hydratácii, vďaka ktorej sú naše vlasy, pokožka a nechty krajšie, pevnejšie a zdravšie. Nielen zdravá strava ale aj voda pomáha našim vlasom, preto netreba zabúdať na dostatočný pitný režim. Vhodné sú aj ovocné šťavy, či bylinkové čaje. Voda navyše pomáha aj pri:  podporuje trávenie, riedi krv, pomáha pri chudnutí, rozpúšťa a ochraňuje pre telo veľmi dôležité živiny, zabezpečuje správny priebeh tráviacich procesov, pomáha regulovať telesnú teplotu a detoxikuje. HYDRATÁCIA – PITNÝ REŽIM V LETE

Existuje ešte veľa potravín, ktoré pomáhajú proti tomu aby naše vlasy nevypadávali, boli zdravé a krásne. No nezabúdajte na to, že by ste sa mali vyhnúť sladkostiam, alkoholu, sladeným malinovkám, zákuskom, pretože tie berú z tela potrebné vitamíny a tak nečudo, že naše vlasy sú zničené, bez lesku a vitality.

GUAVA OVOCIE PLNÉ VITAMÍNOV, KTORÉ POMÔŽE FAJČIAROM

RASTLINNÉ POTRAVINY BOHATÉ NA BIELKOVINY

The post Ktoré potraviny pomáhajú proti vypadávaniu vlasov? appeared first on Bio Strava.

Krásne vlasy

Vlasy sú korunou krásy každej z nás. Veľa dievčat však nemá to šťastie, a vlasy má buď suché, zničené, polámané s rozštiepenými končekmi, alebo zas ich má prehnane mastné. Samozrejme, že stav vlasov ovplyvnuje počasie, ale je to najmä strava. Závidíme dievčatám, ktoré majú krásne lesklé dlhé vlasy a chceme sa na ne podobať, preto siahame po rôznych maskách, šampónoch, kondicionéroch, o ktorých si myslíme, že nám pomôžu, no v skutočnosti si ich niekedy len zaťažujeme nevhodnými prostriedkami. Podľa mňa je potrebné z času na čas dopriať vlasom nejaý zábal, no nepreháňať to s nimi, ak sú veľmi poškodené. Častými zábalmi, kúrami, maskami a neviem ešte kadečím možným, si vlasy zbytočne zaťažíme. Práve za zničené suché či mastné vlasy, dokonca aj za lupiny zväčša môže strava.

Zbytočne sa budeme snažiť o domáce recepty na vlasy o ktorých si myslíme, že nám pomôžu a mi budeme konzumovať samé nezdravé jedlá ako sú sladkosti, mastné, vyprážané a iné nevhodné jedlá. Na mojej stránke nájdete zopár článkov o vlasoch, napríklad:
ZDRAVÉ VLASY = VÝŽIVA ZVNÚTRA

Je tam taktiež popísané, ako zdravé stravovanie zabezpečí našim vlasom lesk, husté a zdravé vlasy. Samozrejme správnym stravovaním docielime nielen krásne vlasy, ale i nechty a pokožku.

Dievčatá, ktoré to preháňajú s príliš mastnými, vysmážanými jedlami, mávajú častokrát mastné vlasy vplyvom tejto nevhodnej stravy.

Píšem to aj zo skúseností. Nie priamo mojej, ale čo mám dve kamarátky, tak sa mi sťažovali, že si ráno umyjú vlasy a večer ich majú mastné. Nevedeli prečo je to tak. Keď som sa ich spýtala ako sa stravujú, jedna odpovedala: ja som závislá na chipsoch a pepsicole. Druhá zase milovala hranolky so syrom a každý deň si ich dávala v robote ako hlavný obed. Nie je zlé si sem tam dopriať takéto prehrešky, ale nie každý deň, sedem dni v týždni.

No a zas na opačnej strane, mám sestranicu, ktorá má veľmi suché vlasy a často si ich musí žehliť a vyrovnávať, aby jej aspoň ako taký tvar držali. Ráno po prebudení sa ledva rozčese a tam ma napadlo opäť sa zamerať na jej stravu. Je štíhlej postavy a snaží sa dať si pozor, aby nedávala do seba zbytočne mastné veci, no čokoládkam neodolá. Maslu sa vyhýba, olej do šalátikov nepoužíva. Ako ono je to fajn, keď to človek nepreháňa s mastnými jedlami, ale telo musí prijímať aj tuky. Mám na mysli samozrejme tie zdravé tuky a vyhýbať sa zdravému maslu na celozrnnom chlebe alebo olivovom oleji v šaláte nie je tá správna varianta. Jej vlasy zostali suché, pretože nemali odkiaľ čerpať „mastnotu „. Poradila som jej, že ak si bude robiť desiatu, nech siahne aj po masle. Nemyslím tým margarín, ale maslo, ktoré je zdraviu prospešné a nech sa nebojí olivového oleja či oleja z vlašských orechov. Tie dodajú šalátu výbornú chuť aj potrebné živiny. Verte či nie, po nejakych 3 mesiacov som sa s ňou stretla, vlasy síce nemala nádherné lesklé, ale boli vidieť prvé výsledky.Sladkosti obmedzila na minimum, pretože zrazu jej akokeby nechýbali, keďže zostala závislá na zeleninkových šalátikoch ochutených s olejom s vlašských orechov:-) Do svojho jedálnička zaradila taktiež orechy a vajcia, čo malo ešte väčší pozitívny vplyv na jej vlasy.

Železo pre vlasy

Častokrát sa stáva, že najmä ženy ak chcú schudnúť, buď držia hladovku, alebo dávajú do seba nevhodnú stravu, čo má za následok zlé stravovanie a tým aj vypadávanie vlasov. Ženy potrebujú prijímať viac železa ako muži. Je to z toho dôvodu, že ženy viac železa strácajú v období menštruácie. A keď sa k tomu pridá spomínaná hladovka či zle nakombinovaná a nevhodná strava, niet sa čo čudovať, že vlasy slabnú, sú bez lesku a začnú vypadávať. Je pravdou, že denne nám môže vypadnúť i pri správnej strave približne do 100 vlasov. Je to normálny cyklus, kedy vlasy časom aj tak dorastú. Preto by sme mali zaradiť do jedálnička stravu bohatú na železo, aby i vlásky rýchlejšie dorástli.

Medzi najlepšie potraviny, ktoré pomôžu zničeným vlasom opäť vrátiť lesk, zdravie a hustotu sú predovšetkým: vajcia, losos, zelenina ( brokolica, špenát, paradajky….), ovocie, orechy, strukoviny ako je napríklad fazuľa, šošovica a samozrejme nezabúdať na dostatočný pitný režim, pretože voda skvele hydratuje a spevňuje nielen vlasy ale i pokožku.

Aj česanie má veľký vplyv na naše vlasy

Často krát sa stáva, že sa niekam ponáhľame a chceme si aspoň ako tak spraviť vlasy. Schytíme kefu či hrebeň a vlasy si šklbeme, ťaháme a zbytočne si ich poškodzujeme. Vlasy by sa mali česať postupne, začať od končekov vlasov, ktoré si jemne prečeseme a postupne ideme vyššie, znova si ich prečesieme až kým sa takýmto spôsobom nedostaneme ku temenu hlavy.

Nezabudnite na to, že mokré vlasy by sa nemali česať, pretože vtedy sú náchylnejšie na lámanie. Viem, že niektoré baby s tým majú veľký problém, že ak si vlasy hneď po umyti nerozčesú, nerozčesú si ich už vôbec. Ja som taktiež bohužiaľ takýto problém mala. No už je to našťastie iba minulosťou, kedy som zmenila stravu, dávala som si pozor, aby som nešla spať s mokrými vlasmi a česala som si ich nie mokré ale keď boli vlhké. No časom si tak vlasy zvykli, že si ich česiem až keď sú takmer suché.

Ak chcete mať krásne vlasy, vyhýbajte sa predovšetkým mastným, tučným, vysmážaným jedlám, sladkostiam, ako aj nezdravému cukru, ktorý môžete nahradiť aj iným sladidlom, napríklad javorovým sirupom, melasou a podobne.

Nezabudnite na to, že nikdy nie je neskoro vrátiť vlasom pevnosť, prirodzený lesk a vitalitu.

The post Ako mať krásne vlasy aj vďaka výžive appeared first on Bio Strava.

Inokedy môžu nastať lupiny, ak vaše vlasy neznesú určitý druh farby, ktoré sú príliš agresívne. Veď farba obsahuje nespočetné množstvo chemikálií, ktoré nám ničia vlasy a vlasovú pokožku.

Za lupiny môže nadmerná produkcia mazu. Sú to šupinky odumretje kože. Mne osobne sa stalo, že ma veľmi svrbela hlava po nanesení tužidla, až mi vlasy ostali po ňom suché a začali sa mi na nich tvoriť lupiny.

The post Lupiny vo vlasoch appeared first on Bio Strava.

Začneme teda tukmi. V obchodoch a rôznych supermarketoch je ich plný regál. Ale ako vybrať ten správny? Určite si nevyberajte žiadny margarín, ale siahnite radšej po kocke s maslom. Tam však taktiež pozor, či to opäť nie je nejaký margarín, ktorý je síce o niečo tuhší, ale rozhodne to nie je to pravé maslo. Ak si doprajete zeleninový šalát pokvapkaný olejom, nepoužívajte slnečnicový, ale radšej olivový, ktorý je o niečo drahší, ale výživnejší. Dokonca ho môžte používať ako náhradu za rôzne maslá na pečenie koláčov a iných dobrôt. Ale pozor, na olivovom oleji nevyprážajte!  

Vlasová kozmetika sa vyrába z olivového oleja, ktorý je pre vlasy veľmi užitočný. Na rozštiepené končeky si rozotrite troška olivového oleja, nechajte chvíľku pôsobiť a potom si vlasy nezabudnite umyť.

Ananás a jablká na krepovaté vlasy. Nezabúdajte na ich pravidelnú konzumáciu a vaše vlasy sa vám za to urite poďakujú. Jablká podobne ako ananás či iné druhy ovocia obsahujú vitamíny a živiny pre naše vlasy. Pre elektrizujúce vlasy sa odporúča potrieť si vlasy šťavou z ananásu a potom samozrejme ich opláchnuť čistou vodou.

Prečo sa nám mastia vlasy?  Spôsobujú to predovšetkým mastné, vyprážané jedlá, dokonca aj chipsy pre vysoké množstvo tuku.  Pokožka hlavy potom zanáša vlasové vlákna pri korienkoch vlasov a hrozí nadmerné vypadávanie vlasov.

Určite už takmer každý sa stretol s vetou, že zo sladkého sa nám môžu spraviť na koži nepekné póry – tzv. uhry alebo akné. Všetko je to spôsobené nezdravým cukrom, ktorý vplýva na zdravie. A samozrejme aj na vlasy. Čím menej budete sladiť a čím viac sa vyhýbať cukru, tým budú vaše vlasy krajšie, pevnejšie a rýchlejšie vám porastú, pretože sú závislé predovšetkým na vitalite, vitamínoch a príjmu tekutín. Cukry a nezdravo vyprážané pokrmy ich rast pozastavujú a tým sa nám viac mastí pokožka hlavy. Viac o škodlivosti cukru tu.

Ak často hladujete, môžu vám začať vypadávať vlasy, môžete trpieť zvýšenou lámavosťou, suchosťou. Príčinou  je nedostatočný príjem celkovej energie a bielkovín . Naše vlasy potrebujú veľa kremíku a biotínu.

Toto je aspoň zopár rád čo sa týka výživy vlasov zvnútra. Nezabúdajme na to, že kvalitu vlasov aj dedíme, no ak sa budete správne stravovať, dedičnosť môžte poraziť

The post Zdravé vlasy = výživa zvnútra appeared first on Bio Strava.

Hneď ako začínajú páliť prvé lúče slnka, chceme sa čo najskôr opáliť, aby sme vyzerali krajšie a vyrážame k vode. Často krát sa ani nenatrieme a až večer to obanujeme, pretože sa spálime na slnku a tak hľadáme rýchlu a účinnú pomoc, ktorá nás dokáže aspoň troška schladiť. Ale čo vlasy? Sú aj tie dostatočne chránené? A ako si ich správne chrániť, aby sme predišli ich zbytočnému vysúšaniu a ničeniu?

Ako som už spomenula slnko, chlórovaná a slaná voda, vietor, piesok, prach  našim vlasom príliš škodí. Aj keď sa to hneď na prvý pohľad nezdá, ale čoskoro sa to na našich vlasoch odzrkadlí.  Vlasy zostanú zoslabnuté, krehkejšie, suchšie, bez lesku a pružnosti , s rozštiepenými končekmi, vyblednuté a unavené .

Ešte šťastie, že sa dá vyhľadať na internete množstvo informácii o vlasovej kúre, vyrobenej po domácky, ale aj tak najlepšie pomôže a poradí kaderníčka, ktorá môže našim vlasom vrátiť lesk. Viem, že niekde si pýtajú za to viac peňazí ako treba, ale vaše vlásky to určite ocenia. Okrem toho, netreba zabúdať na zdravý životný štýl, čiže vlasy vyživovať aj zvnútra. Môžu to byť aj kľudne rôzne doplnky výživy, ale môj názor na to je taký, že príliš časté dopĺňanie takýchto doplnkov môže poškodiť pečeň. Preto si myslím, že konzumácia pestrého ovocia a zeleniny je omnoho lepšia, zdravšia a aj lacnejšia. Ešte spomeniem, že vlasy si môžte cez leto chrániť klobúkom alebo proste nejakou prikrývkou na vlasy. Ale to už asi každý pozná

The post Ako pomôcť svojim vlasom pri slnečných lúčoch appeared first on Bio Strava.