Potraviny na chudnutie

Potraviny na chudnutie
Hodnotenie článku

potraviny pre chudnutieChudnutie. Asi najčastejšia téma hlavne na letné obdobie, kedy čím najskôr chceme zhodiť pár kilečiek, aby sme v plavkách vyzerali dobre. Cvičíme dlhé hodiny, ťažké a namáhavé cvičenia, len aby sme nejaké kilá dali preč. Ale ak sa chcete naozaj zbaviť tuku, treba dodržiavať správnu životosprávu. V nasledujúcom článku si povieme niečo o zdravých potravinách, ktoré by mohli ovplyvniť chudnutie. Netreba zabudnúť, že všetko so všetkým súvisí, preto je potrebný pohyb. Tu je výber pár zdravých potravín podporujúcich chudnutie.

Tie potraviny, ktoré sa najlepšie hodia na chudnutie a spaľujú tuky sú veľmi výživné s dostatkom vitamínov, minerálov a príjemne nás na dlhý čas zasýtia. Pocit hladu je signálom, že telo potrebuje živiny, preto nesiahajte po vysoko kalorických jedlách.

 

Jablká

Keďže jablká obsahujú vlákninu, sú ideálnou potravinou, ktorá má vplyv na chudnutie. S jablkom sa budeme cítiť dlhšie sýty a navyše znižuje hladinu cholesterolu a zlepšuje činnosť svalov. Viac o účinkoch jablka tu: Jablko – liek na omladnutie

jablko pre chudnutie

 

Avokádo

Mnoho ľudí sa domnieva, že avokádo pre svoj vysoký obsah tuku nie je vhodnou potravinou pre chudnutie. Avšak tuky v avokáde sú nenasýtené mastné kyseliny. Telo pri jeho konzumácii si tuk neukladá do zásob, ale využije ho ako energiu, čiže tuk sa z neho v tele neukladá ako telesný. Viac o avokáde tu: Prečo jesť avokádo ?

avokádo pre chudnutie

 

Fazuľa

Glutamín, najrozšírenejšia aminokyselina v tele, bráni stratám svalovej hmoty, pri ťažkom tréningu alebo tréningu na chudnutie pretože pri chudnutí telo trávi svoju vlastnú svalovú hmotu , glutamín vo fazuli tomu zabraňuje. Taktiež fazuľa obsahuje veľa bielkovín a vlákniny. Viac o fazuli tu: Červená fazuľa pre zdravie

fazuľapotravina pre chudnutie biostrava

Mandle

I keď mandle obsahujú tuk, ale ide o nenasýtené mastné kyseliny. Tie pomáhajú udržať súčasnú hmotnosť a je lepšie si dať mandle ako čokoládu, preto od nich nepriberiete a so správnym cvičením podporíte chudnutie. Nesiahajte ale po pražených alebo ochutených mandliach, ktoré sú kalorické.

 

Tvaroh

Obsahuje málo kalórií, veľa bielkovín potrebných pre náš organizmus a skvele sa hodí aj pre chudnutie. Ak si ho dokážeme vhodne nakombinovať s ovocím či zeleninou, dodáme telu i potrebnú vlákninu. Viac o tvarohu v článku: Bielkoviny v tvarohu potrebné aj pre chudnutietvaroh pre chudnutie

 

 

Karfiol a Brokolica 

Pre vysoký obsah vlákniny nám dodajú pocit sýtosti na dlhší čas a dajú sa jesť surové či uvarené. Surové sú však zdravšie. Brokolica navyše obsahuje fytochemikálie, ktoré posilňujú imunitu a chráni proti rakovine. Ako brokolica vplýva na zdravie si môžete prečítať v tomto článku: Brokolica vplýva na zdravie

 

Škorica

Viac výživovích poradcov sa zhodlo, že ak budete pravidelne konzumovať škoricu, pomôže Vám pri chudnutí, pretože zlepšuje funkčnosť inzulínu, a tým pomáha pri zhadzovaní nadbytočných kíl. Viac o škorici v článku: Škorica podporuje trávenie a bojuje proti celulitíde škorica na chudnutie

 

Paprika a chilli .
Ak ste sa rozhodli schudnúť potom siahnite po paprike a chilli. Chilli obsahuje známy kapsaicín, ktorý dodáva paprikám ich štiplavosť, čo pôsobí aj na zvýšené potenie a rýchlejšie spaľovanie tukov, Chilli pre spaľovanie tuku

chilli potravina pre chudnutie

 

Pitie kávy a zeleného čaju

Pitie kvalitnej čiernej kávy taktiež pomáha pri chudnutí. Mnoho ľudí stretávam s tým, že ak vypijú kávu, musia utekať na WC, čiže týmto spôsobom si myslím, že funguje troška ako preháňadlo, s ktorým sa zbavím rýchlejšie škodlivých toxínov v tele. Navyše káva dodáva energiu. Ale pozor! Všetkého veľa škodí.

Zelený čaj je hlavnou účinnou zložkou v liekoch podporujúcich chudnutie, podporuje náš metabolizmus a tým nám pomáha schudnúť. Obsahuje aj veľké množstvo antioxidantov. Viac v článku Zelený čaj pre chudnutie

 

učinky kávy na chudnutie
Vajcia

Síce mnoho ľudí si myslí, že vajíčka ako potravina sa príliš nehodia na chudnutie. Ale obsahujú veľké množstvo bielkovín, vyrovnávajú hladinu sacharidov tým, že bráni výkyvom v hladine inzulínu, ktorý spôsobuje stratu energie a chuť na sladké. Majú veľké množstvo esenciálnych mastných kyselín a sú naozaj skvelé pre spaľovanie tukov. Nezabúdajte na vajcia v bio kvalite.vajíčka pre chudnutie

 

 

Grapefruit
Pre vysoký obsah vody ( až 90% ) a taktiež aj pre vysoký obsah vitamínu C grapefruit neobsahuje žiadne kalórie a počas letných dní nás príjemne toto ovocie osvieži. Tu je jeden z mojich osviežujúcich receptíkov z grapefruitu: Rýchle smoothie z grepu a pomaranča

smoothie z grepu pre chudnutie

 

Hrušky

Sú výborným sladkým ovocím, ktoré sa určite hodí aj na chudnutie. Posilňujú organizmus, zrýchľujú metabolizmus, posilňujú kosti,  pozitívne pôsobí na rovnováhu kyselín a zásad v tele a podobne. Viac v článku: Hruška pre dobrú náladu

 

Quinoa

Obsahuje vlákninu ktorá prečisťuje tráviaciu sústavu, predchádza vzniku rakoviny, zvyšuje peristaltiku čriev a preto je quinoa odporúčanou potravinou pre chudnutie. Navyše má nízky glykemický index, ktorý stabilizuje cukor v krvi a tým nedochádza k ukladaniu energie do tuku. Svojim dlhším trávením udržuje naštartovaný metabolizmus. Viac v článku: Quinoa obsahuje plnohodnotné bielkoviny a má skvelé účinky

 

Paradajky

Lykopén obsiahnutý  v paradajkách má veľký vplyv na naše zdravie. Lykopén je schopný vyčistiť krv od škodlivých tukov, znižuje cholesterol, má ochranné účinky na kožu , ktorá býva často poškodená silným slnečným žiarením, pomáhajú redukovať telesnú hmotnosť a sú vynikajúce do diét. Vyvážený podiel vlákniny a vysoký obsah vody zamedzuje pocitu hladu, hydratuje organizmus a povzbudzuje látkovú premenu a rozpúšťa tuk, zlepšujú trávenie a sú vhodné na naštartovanie metabolizmu , spomalený metabolizmus je najčastejším dôvodom priberania. Viac o rajčinách nájdete tu: Rajčiny obsahujú Lykopén ochráni vaše srdce a navyše zhodíte tuk

rajčiny potraviny pre chudnutie

 

Ovsené vločky

sú dobrým zdrojom vlákniny, 66% sacharidov, 10 gramov bielkovín, 3-6 gramov tuku  cca 10 gramov vlákniny, sú vynikajúcim zdrojom vitamínov A, B1, B2, D, E, kyseliny listovej a kyseliny pantoténovej, obsahujú aj omega-3 a omega-6 nenasýtené mastné kyseliny. Vločky pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a pomôžu nám zahnať chuť na sladké.

ovsené vločky v musli pre chudnutie

 

Voda

Asi netreba spomínať, že pitný režim je veľmi dôležitý pre náš život i pre chudnutie. Voda dokonale hydratuje naše telo i pleť,  je dôležitá tiež pre zdravý vylučovací systém, ktorý zbavuje telo odpadov. Najlepšia a najzdravšia je čistá voda. Nie tá v balených pet fľašiach. Voda pomáha aj pri detoxikácii a preto by sme si ju nemali zamieňať za sladké nápoje plné kalórií či alkohol.zdravý pitný režim

 

Potraviny, ktoré sa hodia na chudnutie, je o čosi viac. Toto je len krátky výcuc s pomedzi zdravých potravín, ktoré by sme mali jesť, ak chceme nejaké to kilečko dať dole. Nezabúdajte aj na pohyb, ktorý som v úvode spomínala. Teto potraviny pomáhajú udržiavať v tele nízku hladinu inzulínu, pričom dochádza k pomalému uvoľňovaniu glukózy do tela, bez toho aby došlo k vysokému nárastu hladiny inzulínu.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *


osem × = 16