Palacinky, ktoré som si pre Vás pripravila, možno považovať za zdravšiu alternatívu palaciniek, ako sú tie klasické z mlieka, obyčajnej múky, vajíčka a cukru….

Palacinky s ryžovej múky sú dozdobené tymiánom, ktorý si môžete pokojne dopestovať aj doma: Viac info tu:   BYLINKY NA DOCHUTENIE, KTORÉ SI MÔŽETE DOPESTOVAŤ AJ DOMA

Na palacinky s lesným ovocím budete potrebovať:

300 ml mandľového mlieka
1 čajová lyžička vanilkového extraktu
75 g olúpaných mandlí
100 g pohánkovej múky
100 g ryžovej múky
2 čajové lyžičky prášku do pečiva
1 zrelý banán
olivový olej
300 g lesného ovocia, napríklad jahody, černice, maliny, čučoriedky
1 vetvička čerstvého rozmarínu
javorový sirup
4 polievkové lyžice gréckeho jogurtu

Postup na prípravu receptu – palacinky s lesným ovocím:

Nasledujúci postup je veľmi jednoduchý. Mandľové mlieko, mandle, múku, vanilkový extrakt ( prípadne troška vanilkového cukru ), a prášok do pečiva dáme do mixéra. Pridáme jeden zrelší olúpaný banán a mixujeme podľa potreby.

Na rozohriatu panvicu dáme 1 čajovú lyžičku oleja na panvicu s 3 lyžicami cestíčka na palacinku.
Nakrájané ovocie alebo celé bobule dáme hneď na palacinky, ktoré práve smažíme a potom na miernom ohni smažíme približne 4 minúty alebo dozlatista. Nebojte sa prvých palaciniek. Tie zväčša sa nepodaria, kvôli regulácii teploty sporáka.

Palacinky prevrátime a jemne pritlačíme a smažíme ďalšie dve minútky.

Usmažené palacinky dáme na tanier ovocnou stranou nahor.

Olej už netreba dávať, no s palacinkami pokračujeme ako doteraz. Všetky vysmažíme a ozdobíme počas smaženia ovocím.

Na záver si zoberieme vetvičku rozmarínu a javorový sirup, ktorý si prelejete do misky a pomocou vetvičky namočenej v tomto sirupe jemne natrite sirup na horúce palacinky.

Podľa chuti ozdobíme bielym jogurtom.

Dobrú chuť! ( recept inšpirovaný Jamie Oliverom )

Ak sa Vám recept páčil, nechajte komentár, prípadne podporte Like. Ak máte aj Vy nejaké recepty, rada ich zverejním na stránke.

The post Palacinky z ryžovej múky s lesným ovocím – recept appeared first on Bio Strava.

Na prípravu pečeného lososa podľa kuchára Jamie Olivera budete potrebovať

2 kg plátok vykosteného lososa, zbaveného kože

2 väčšie vajcia

2 lyžičky sladkej papriky

250 g celozrnného chleba

30 g syra čedar, prípadné iný druh syra

olivový olej

morská soľ

mleté čierne korenie

Postup na prípravu lososa:
Lososa nakrájajte na  približne 10 x 120 g porcie.

Na tanieri si rozšľahajte dve vajíčka, ochuťte mletou sladkou paprikou a štipkou morskej soli a mletého čierneho korenia.

Chlieb si nakrájajte na menšie časti a pomixujte ( pomeľte ) na strúhanku v mixéri. Syr si nastrúhajte, pridajte 2 polievkové lyžice olivového oleja a šľahajte, až kým nebudete mať všetko dobre vymiešané. Potom pridajte strúhanku z chlebíka.

Každý kúsok ryby obalíme v zmesi s vajíčkami, a potom v zmesi s chlebíkom a syrom. Ryba musí byť dobre obalená.

Na pekáč si dajte papier na pečenie, potrite ho troškou olivového oleja a naukladajte naň obalené plátky lososa.

Pečte v predhriatej rúre na 200 stupňov Celzia približne  15 minút.

Pokiaľ nezúžitkujete celého lososa, môžte si dať obalené kúsky lososa do mraziaku. Po výbere však znova nerozmrazujte. Ihneď pečte v rúre približne 20 minút.

Nutričné hodnoty:

Kalórie: 325

Tuky: 18,6 g

Nasýtené mastné kyseliny: 3,8 g

Sacharidy: 9,5 g

Vláknina: 1,6 g

The post Pečený Losos podľa Jamie Olivera appeared first on Bio Strava.

Čokoholici, teda milovníci čokolády, určite ocenia tento recept.  Schválne som nenazvala koláčik bez cukru, iba som v úvode spomenula, že som nepridala žiaden cukor. No v podstate cukor tam je, nakoľko gaštanové pyré je už sladené ako aj horká čokoláda. Ale v porovnaní s roôznymi inými koláčmi či keksíkmi ide o dzravšiu variantu.

Takže poďme na samotný recept koláča.

Na prípravu gaštanového čoko koláčika budeme potrebovať:

250 gramov gaštanové pyré

4 vajcia

4 PL ovsených vločiek ( nemustíte mlieť )

80 gramov horkej čokolády, ja som použila 70%

100-120 gramov bieleho nesladeného jogurtu

4 PL kakaa

štipka kypriaceho prášku do pečiva ( nie je nutnosť )

Postup na prípravu:

Najprv si oddelíme bielka od žĺtkov. Z bielka vyšľaháme tuhý sneh, ktorý si odložíme bokom.

Žĺtka s jogurtom, ovsenými vločkami, gaštanovým pyré, kypriacim práškom a kakaom vymiešame.

Do tanierika som si dala horkú čokoládu a v mikrovlnke rozpustila. Nechala trocha vychladnúť. Primiešame k žĺtkam a ostatným ingredienciám.

Nakoniec po lyžici pridávame sneh z bielkov – jemne miešame.

Koláčik vylejeme na menší pekáčik,  priemer cca 15 x 25 cm a dáme piecť do rúry približne 20 minút na 180 stupňov Celzia.

Hotovo…. Dobrú chuť…

The post Gaštanový čoko koláčik bez múky appeared first on Bio Strava.

Týmto receptom určite potešíte aj tých, ktorý preferujú zdravšie stravovanie, teda až na vysmážanie fašírok, ale tie môžte kľudne dať piecť do pekáča a do trúby. Ja som použila fritézu, no nakoľko mám dvojročného drobca, vysmážam minimálne ( dva krát do týždňa ) no ale povedzme si na rovinu, čo v dnešnej dobe je zdravé…

Na prípravu receptu budeme potrebovať ( cca 3 porcie )

Na Fašírky:

400-500 gramov mletého mäska – ja som použila hovädzie

cca 5 dkg syra

1 vajce

smotana na varenie alebo mlieko ( za malý štamperlíček )

2 polievkové lyžice strúhanky

3 polievkové lyžice špaldovej múky ( hocijakej )

štipka majoránky

štipka korenia

soľ

olej

strúhanka na obaľovanie

Na sviečkovú:

1/2 menšej cibule

kúsok zeleru

1 väčšia mrkva

1 bobkový list

soľ

voda

1 väčší zemiak

1 dcl smotany ( viac – menej podľa potreby )

ocot

cukor – 1 PL

Postup na prípravu receptu:

Najskôr som začala so sviečkovou. Očistím si zeler, mrkvu a cibuľu. Pokiaľ máte tlakový hrniec, je to fantastická vec, pretože vám varenie ušetrí veľa času a v neposlednom rade aj energie. Pridala som bobkový list a vodu a varila som po stíšení plameňa cca 5-7 minútiek…

Potom som odstavila zo sporáka, nechala tlakový hrniec “ vyfučať “ a pridala zemiak pokrájaný na kocky a soľ…. Varila ďalších cca 6 minútiek po stíšení plameňa- zakryté opäť v hrnci…

Odstavila zo sporáka, nechala vyfučať a potom som všetko poriadne vymixovala. Samozrejme predtým som vybrala bobkový list…

Pridala som smotanu, ocot a cukor, pomiešala a hotovo…

Medzitým, kým sa nám zeleninka varila v tlakáči, pripravila som si fašírky, ktoré som spravila nasledovne: všetky ingrediencie potrebné na fašírky som zmiešala, pridala nastrúhaný syr.

Vysmážala vo fritéze, ale ako som spomínala, môžte fašírky piecť v trúbe s papierom na pečenie.

Fašírky som nechala odkvapkať a dala do hrnca so sviečkovou, aby neoschli….Vyjde Vám cca o 5 kusov viac ako je tanieri, len tie cestou odišli do bruška

Podávame s cestovinkami, s knedľou alebo so zemiakmi, no nám to chutilo aj bez prílohy :-).

Samozrejme ozdobíme podľa fantázie, no keďže táto porcia išla drobcovi, nezdobila som nič, iba som nechala všetko “ prírodné „.

Takýchto receptov je veľa, čo sa týka sviečkovej a fašírok, no recept sem pridávam na inšpiráciu, čo môžete variť deťom, alebo ak vám dochádza fantázia čo dnes na obed, vyskúšajte tento recept a budem rada ak mi necháte koment či sa vám recept páčil alebo dáte like.

No a na záver Vám už len zaželám dobrú chuť priatelia!

The post Sviečková s hovädzím mletým mäskom nielen pre deti appeared first on Bio Strava.

Pri príprave placiek pre deti som použila jemné ovsené vločky a špaldovú múku. Na obmenu môžete miesto múky použiť krupicu, inú múku alebo dokonca aj strúhanku.

Na prípravu receptu zemiakovo – cuketových placiek pre deti budeme potrebovať ( recept je na 7-8 kusov placiek:

• 2 stredne veľké zemiaky
• 1/2 menšej cuketky
• 2 polievkové lyžice ovsených vločiek
• 1 polievková lyžica špaldovej múky ( prípadne viac podľa potreby )
• 1 vajíčko
• štipka sódy bikarbóny alebo kypriaceho prášku ( neni nutnosťou )
• malý strúčik cesnaku
• troška nastrúhaného syra
• soľ
• štipka majoránky
• olivový olej na vysmážanie.

Najskôr si očistíme cuketu a zemiaky a na jemnom strúhadle nastrúhame. Pridáme očistený nastrúhaný cesnak, vajíčko, troška soli, sodu bikarbónu, majoránku, vločky a dobre premiešame. Necháme chvíľku postáť a nakoniec pridáme múku spolu so syrom. Syru som použila iba na dochutenie, pretože tak sú placky ešte chutnejšie.

Ovsené vločky v tomto jednoduchom recepte nám ešte napučia a keďže je teraz vonku krásne počasie, zarobím si ráno cestíčko a placky vysmážam až k obedu, aby drobec papal čerstvé, teplučke. Samozrejme ten dnes pri príprave nemohol chýbať

Cesto v miske radšej zakryjem aby zemiaky neohnedli. Šťavu z cesta nezlievam, iba pred každým pridaním na panvičku poriadne pomiešam….Na panvičku si dáme olivový olej a vysmážame…

Pokiaľ máte možnosť, použite panvičku bez oleja, prípadne dajte čo najmenej. Drobec má len dva roky, preto príliš nechcem vysmážať na oleji.

Viem, že receptov na placky je veľmi veľa, no ja som sa rada podelila o ten môj. Ak vám chutil, budem rada ak necháte koment, dáte like na stránku, prípadne sa podelíte so mnou o rôzne recepty pre deti.

The post Zemiakovo cuketové placky so syrom pre deti appeared first on Bio Strava.

Pohánka. Ochutnaj túto kašu, vraví mi sestra. Je veľmi dobrá a pohánka je veľmi zdravá. Áno, viem, že pohánka je zdravá, pretože má priaznivý vplyv na normalizáciu krvného tlaku, napomáha odbúravaniu choresterolu z cievnych stien, znižuje riziko trombózy , infarktu i mŕtvice, lieči hemoroidy a navyše je veľmi dobrá pre ženy, ktoré trpia bolesivou menštruáciou.

Viac o pohánke si môžete prečítať tu: PREČO JE POHÁNKA ZDRAVÁ

No ja som si ju zvykla robiť iba podľa návodu na obale, kde sa dala iba do mlieka pohánka, povarila do zhustnutia a hotovo a takto mi to až tak nechutilo. No stačilo pridať iba pár vecí a pohánková kaša bola naozaj chutná. A keďže jej pohánková kaša mi chutila, tak si ju zvyknem často robievať na raňajky. Je to veľmi rýchly a jednoduchý recept vhodný aj na chudnutie.

A tak sme si spolu so setrou spravili tento recept:

Pohánková kaša s ovocím a orechmi:

Na prípravu budeme potrebovať ( na 1 porciu ):

150-200 ml mlieka

4 – 5 polievkových lyžíc pohánkovej kaše instatnej ( ak chcete hustejšiu, použite viac pohánkovej kaše )

1/2 banánu

na dochutenie oriešky či ovocie podľa vašej chuti.

Nachystáme si potrebné ingrediencie.

Mlieko dáme variť na sporák. Ja zvyknem pohánku dávať do mlieka ešte za studena a potom stále miešať. Tak sa mi aspoň nespravia “ glocky „.

Na spodok misky si dáme nakrájané kolečká banánu. Použijem cca 4 kolečká, ostatok na dozdobenie. Sestra si zvykne banám roztlačiť na kašičku..

Varím do zhustnutia… Hotovú kašu vylejem do misky…

Dozdobím zvyšným banánom a orieškami, goji, kokosovými chipsami, kto ako máte rady.

Ak sa vám recept páčil, budem rada ak mi necháte koment, či dáte like na stránku. Ak aj vy máte podobné recepty, budem rada ak sa s nami o ne podelíte.

Link, kde si môžte kúpiť pohánku ( lúpanú ): http://biostrava.zarucene.sk/produkt/pohanka-lupana-bio-500g/

The post Rýchle zdravé raňajky bez cukru – pohánková kaša appeared first on Bio Strava.

Hovorí sa tomu čistá myseľ

Santalový olej zo santalového dreva vám pomôže dosiahnuť väčšiu jasnosť a pokoj – čistú myseľ. Tento špeciálny silicový olej má úžasnú vôňu a silné terapeutické účinky veľmi pomáha duševnému zdraviu a celkovej sústredenosti.

Byť výkonnejší vo svojej činnosti

Pretože vaša myseľ je jasnejšia dokážete spraviť viac práce , Olej zo santaloveho dreva je ideálny spoločník pre činosti ktoré zaťažujú myseľ , tam kde navrhovať riešienia, byť kreatívny,kde vytvárate zlepšenia, uvádzate nápady v skutočnosť. Ak vaša činnosť vyžaduje mentálne sústredenie , pravdepodobne viete že nie vždy sa vám podarí dosiahnuť mentálny fokus na potrebnú dobu  (ak vôbec).

V štúdii z roku 2006 sa skúmali vplyv santalového dreva na úroveň pozornosti a vzrušenia.Tí, ktorí dostali olej z santalového dreva v porovnaní s kontrolnými osobami, cítili viac duševne vedomí a demonštrovali správanie spojené so zvýšenou pozornosťou a  jasnosťou myslenia, ľahšie sa sústredili na to čo považovali potrebné.

Pre povzbudivé účinky na myseľ  inhalujte  olej z santalového dreva, keď budete cítiť že  sa nedokážete sústrediť, chvália si ho pracovníci ktorí musia stíhať deadline tie  vyžadujú mentálny fokus, ich pocity popisujú ako určitú formu pohody ktorá im dovolí zvládnuť zložité úlohy ktoré trieštia pozornosť a vedú k prokrastinácii.

Hlbší relax , lepšia uvoľnenosť

Nielen, že santalové drevo je prospešné pre duševnú jasnosť, ale tiež pomáha vytvárať pocit pokoja a pokoja. V štúdii z roku 2006, ktorá je spomenutá vyššie, ukázala, že santalové drevo uvoľňovalo tíšilo myseľ ale na rozdiel od levandule nepodporovalo ospalosť podporovalo to, čo výskumníci nazvali ako harmonický pocit, viac prítomného, jasného, ale pokojného povedomia.

Ďaľšia štúdia publikovaná v časopise Journal of Complementary Therapies v klinickej praxi zistila, že pacienti s paliatívnou starostlivosťou, ktorí dostávali aromaterapiu so santalovým drevom pred poskytnutím starostlivosti kludnejí vyrovnanejší  v porovnaní s pacientmi, ktorí nedostali santalové drevo.

Podporuje pamäť

Vzhľadom k tomu, že jeden z účinkov oleja zo santalového dreva je zvýšená schopnosť sústrediť, zároveň pôsobí ako pamäťový posilovač. Je ťažké si pamätať dôležité veci, keď sme zahltení a stresovaní, a preto používanie santalového oleja na podporu mentálneho fokusu zlepšuje aj pamäť.

4. Prírodné afrodiziakum

Je tiež afrodiziakum, ktoré môže pomôcť zvýšiť libido, najmä u mužov a poskytnúť energiu.Santalový olej  je skvelý pri pridávaní do masážneho oleja alebo topického mlieka..

Anti-vírusové a antiseptické účinky

Santalový olej je výborným antivírusovým bojovníkom štúdie zistili, že úspešne zabránuje replikácii bežných vírusov, ako je herpes simplex. Môže sa aplikovať na pokožku na zníženie zápalu z mierneho podráždenia kože, ako sú povrchové rany, pupienky, bradavice alebo vredy.

Dbajte na to, aby ste vždy otestovali olej na malej ploche predtým, ako ho aplikujete vo veľkom na kožu alebo najprv ho premiešajte so základným olejom. Používa sa už celé stáročia na liečbu infekcií moču a hrudníka.  Ak máte boľavé hrdlo, môžete tiež kloktať šálku vody s niekoľkými kvapkami santalového dreva.

Protizápalované účinky

Tiež protizápalové účinky, ktoré  poskytnú úľavu od mierneho zápalu, ako je napríklad uhryznutie hmyzom, podráždenie kontaktov alebo iné kožné stavy. V štúdii z roku 2014 sa zistilo, že účinná zložka v dreve sa  nazývaná santalol, pomáha znižovať zápalové činitele v tele, ktoré sa nazývajú cytokíny. Predpokladá sa, že santalol pôsobí podobným spôsobom ako lieky, ale bez potenciálnych negatívnych vedľajších účinkov.

Vylieči kašeľ

Olej je výborný pri liečbe kašľa, pretože má upokojujúce vlastnosti. Hubí tiež baktérie a vírusy ktoré sú základnou príčinou kašľa a iných respiračných ochorení. Pridajte niekoľko kvapiek do bavlnenej látky a vdychujte,znížite tak intenzitu kašľu  a výrazne skrátite dobu jeho trvania.

Upraví krvný tlak

V štúdii z roku 2004 sa zistilo, že ak sa u pacientov použil olej z santalového dreva aplikovaný priamo na kožu, bez toho, aby ho dýchali, došlo k poklesu systolického krvného tlaku v porovnaní s kontrolnými skupinami ktoré olej nepoužívali.

Pomáha pri endometrióze

Endometrióza je bolestivý stav spôsobený kožou z maternice, ktorá rastie mimo maternice. Užívanie troch kvapiek santalového dreva denne pomáha znížiť bolesť a znížiť zápal.)

Anti-aging

Santalový  olej má vysoký obsah antioxidantov, ktoré môžu pomôcť znížiť škody spôsobené voľnými radikálmi, ktoré spôsobujú starnutie. Pokúste sa pridať 5 kvapiek oleja z santalového dreva do  pleťového mlieka a naneste si ho priamo na tvár takto spomalíte stárnutie.

Proti kŕčom

Vďaka relaxačným účinko oleju zo santalového dreva ho môžete využiť proti kŕčom nervov, svalov a krvných ciev. Skúste ho použiť ako olejovej lampu alebo sviecu.

Santalove drevo je zaujímavé kvôli jeho rozsiahlym terapeutickým výhodám. Špeciálny silicový olej nemá len úžasnú vôňu, santalové drevo môže mať tiež vplyv na celkovú pohodu a duševné zdravie spolu s mnohými ďalšími prekvapujúcimi liečivými vlastnosťami.

The post Esenciálny olej zo santaloveho dreva a výhody jeho používania appeared first on Bio Strava.

Smoothie z lesného ovocia je veľmi rýchly recept, ktorý pozostáva iba zo 4 ingrediencií.

Na prípravu smoothie receptu budeme potrebovať:

hrsť lesného ovocia – maliny, čučoriedky, ríbezle ( proste čo zoženiete ), pokiaľ nie je práve sezóna, použite mrazenú lesnú zmes

100 gramov nízkotučného tvarohu

200 ml mlieka

1 väčší banán

Postup na prípravu smoothie

Postup je veľmi jednoduchý. Všetky ingrediencie dáme do mixéra a všetko spolu vymixujeme približne 30-45 sekúnd. Hotovo. Na zdravie….

Rýchly, zdravý, jednoduchý recept bez akéhokoľvek pridania cukru Vás príjemne zasýti, osvieži a zároveň si môžte na ňom aj zamaškrtiť, keď chcete nejaké to kilečko zhodiť. Vďaka bielkovinám v tvarohu Vás smoothie príjemne zasýti a dodá potrebné živiny i vďaka lesnému ovociu…

Pokiaľ ste skúšali tento receptík, budem rada keď sa podelíte o Váš názor, prípadne, ak i vy máte nejaké receptíky, nechajte mi koment a rady ho zverejníme na stránke. Budem rada ak ma podporíte či lajkom alebo zdieľaním rôzneho receptu z mojej stránky www.biostrava.zarucene.sk

The post Rýchle smoothie s tvarohom a lesným ovocím aj pre najmenších appeared first on Bio Strava.

So syrom tofu som sa “ zoznámila “ prednedávnom. Úprimne, nevedela som ako ho pripraviť, pretože keď som ochutnala tofu ( neochutený ), nijako ma neohúril. Až raz v televízii som našla inšpiráciu na chutný recept s tofu, kuracím mäskom a so zeleninkou, preto by som sa rada s vami oň podelila.

Na prípravu receptu pre 1 osobu budete potrebovať:

1 menšie kuracie prso

100 gramov bieleho tofu natural

sladká paprika

petržlenová vňať ( môže byť aj sušená )

bylinky ( oregano, tymian )

morská soľ

kokosový olej ( prípadne slnečnicový )

zeleninka podľa chuti ( ja som použila zelenú papriku, rajčinu a bielu reďkovku.

Postup na prípravu:

1. Najskôr si nakrájame na menšie kocky syr tofu, ktorý dáme do misky, jemne posolíme, pridáme bylinky podľa chuti, sladkú papriku, petržlenovú vňať. Všetko spolu dobre premiešame a necháme približne 10 minút odpočívať.
2. Medzitým si nakrájame mäsko na menšie časti. Na panvičku dáme rozohriať trocha oleja a osmažíme mäsko približne 5 minút. Výhoda kuracieho mäska je, že  je rýchlo pripravené. Ak ho necháte dlhšie smažiť na panvičke ako je  potrebné, vysuší sa.  Posolíme a po cca spomínaných 5 minútach pridáme namarinovaný tofu syr a smažíme cca 2 minútky.
3. Podlejeme troškou vody a dusíme ďalších cca 3-5 minút, teda pokiaľ sa nám voda nevyparí.
4. Zeleninku si nakrájame na tanier, pridáme opečené a podusené mäsko s tofu, premiešame a môžeme papať.
5. Prajem dobrú chuť.

Čo je vlastne tofu?

Myslím si, že určite ste sa s týmto tofu syrom stretli v obchodoch. Nejde o ťažko dostupnú potravinu, ale o syr, ktorý priemerne stojí cca 1 euro menšie balenie. Teda pokiaľ hovoríme o neochutenom tofu. Taktiež sa môžete stretnúť aj s tofu ochuteným, údeným marinovaným. Tam je však cena samozrejme vyššia o pár centov. Tofu je teda vlastne ako som už spomínala aj v úvode syr. Vyrába sa zo sójového mlieka, ktorý sa používa ako prísada do pokrmov najmä Číne, Thajsku, Japonsku a v ďalších krajinách východnej a juhovýchodnej Ázie.

Tofu obsahuje prospešné nenasýtené mastné kyseliny a vlákninu,  vitamíny skupiny B a minerálne látky, ako je vápnik, železo a horčík.

Sója ďalej obsahuje fytoestrogény, ktoré majú schopnosť upravovať u ľudí hormonálnu nerovnováhu. U žien sa podieľa na zníženie rizika – napr. rakoviny prsníka, znižujú vedľajšie prejavy prechodu u žien, či slúži ako prevencia pred osteoporózou.

• Energetická hodnota tofu na 100 gramov: 471 kJ / 112 kcal
• Bielkoviny: 15,5 g
• Tuky: 2,4 g
• Sacharidy: 6,9 g

The post Tofu s kuracím mäskom a zeleninkou recept appeared first on Bio Strava.

Pripravovať smoothie mám veľmi rada. Je rýchle, zdravé, chutné a zeleninka či ovocie sa dá kombinovať na rôzne spôsoby. Toto smoothie, ktoré som si pre vás dnes pripravila, by som považovala za základné.

Prečo základné? Potraviny, ktoré som v smoothie použila, teda, banány, baby špenát a voda tvoria základnú časť smoothie, do ktorého môžete pridať ešte napríklad uhorku a máte ďalší smoothie chutný recept. Alebo môžete uhorku vymeniť za hrušku, prípadne ich skombinovať spolu. Je viacero možností. Netreba sa báť experimentovať…

Na prípravu smoothie budete potrebovať:

2 menšie banány

1 hrsť baby špenátu

voda podľa potreby ( cca 120 ml )

Postup:

Postup na prípravu smoothie je veľmi jednoduchý. Všetky ingrediencie dáme do mixéra a mixujeme približne 1 minútu. Prelejeme do pohára a podávame.

Nech sa vám recept podarí. Prajem všetkým dobrú chuť. Keď sa vám smoothie páči alebo ste si na ňom už aj pochutili, budem rada za váš komentár či zdieľanie receptu.

Ďalšie chutné recepty na smoothie nájdete tu:

Zelené fitness smoothie s moringou

Matcha-Vanilkové smoothie

The post Rýchle – základné smoothie z troch ingrediencií appeared first on Bio Strava.